《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》



★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎？

就從今天起，利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧！

泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫，就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動，就算是豐腴圓潤女孩，只要持之以恆，也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。

從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」

連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法

輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所

解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性

對準備懷孕的人也有效果！可明顯改善身體不適的泡澡習慣

泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫

泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞

泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來

每天泡澡，就可以成為令人過目不忘的美人兒！！

「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外，其實還可以減重瘦身，更可以雕塑身材！

泡澡有三項基本效果，溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質，亦可要提高基礎代謝率，促使脂肪燃燒；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊繃感外，也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。



本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天，共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致，而每個階段都有不同功能的伸展操，完整體驗過之後，將會感覺身體、肌膚的改變，甚至睡眠品質也可提升。

※「泡澡瘦身法」※

第1階段

持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘

目的 讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。

第2階段

持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘

目的 消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。

第3階段

持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘

目的 藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的線條。

第4階段

持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘

目的 複習第1~3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。

【醫界專業推薦】

吳明珠 吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會名譽理事長

黃雪子 權威中醫師

羅珮琳 御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  山崎真由美(Mayumi Yamazaki)
  
  1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春秋）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉游擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。
  
  





• 
  
  

  譯者介紹

  
  
  
  
  許懷文
  
  名古屋外國語大學日本語教育碩士，現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感＆搾乾腦力的痛感。
  
  
  
  

天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法－目錄導覽說明

• 
  
  推薦序 泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法 羅珮琳
  
  前言
  
  基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器
  
  泡澡時光就是重整身心的時間
  
  從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
  
  連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法
  
  輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所
  
  解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
  
  對準備懷孕的人也有效！可明顯改善身體不適的泡澡習慣
  
  小小知識講堂 要特別注意泡澡安全的人！
  
  實踐篇 讓身體放鬆，實際感受愉悅和變化
  
  第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
  
  流汗的快感會讓人更想要泡澡
  
  泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」
  
  泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫
  
  泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞
  
  泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來
  
  打造在日常生活中會流「好汗」的身體
  
  泡澡帶來的舒適睡眠，讓疲勞感不殘留到明天
  
  讓肌膚明亮一個色階的美肌效果
  
  小小知識講堂 提升泡澡的效果！ 入浴前後的準備工夫
  
  實踐篇 善用泡澡時間，擺脫身體僵硬和豐腴身材
  
  第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
  
  透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質
  
  泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬
  
  泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉
  
  泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動
  
  泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌
  
  不知不覺身體的「虛寒」就消失了
  
  不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴
  
  小小知識講堂 透過泡澡提高基礎體溫
  
  實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材
  
  第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
  
  以「居家長湯」一舉提升瘦身速度！
  
  泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實
  
  泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的合掌姿勢
  
  泡澡時的簡單伸展操⑩塑造出想讓人欣賞的美背
  
  泡澡時的簡單伸展操?鍛鍊大腿內側讓臀部up
  
  察覺自己脫胎換骨的變化
  
  小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具
  
  實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖
  
  第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
  
  瘦身最終階段的最後五分鐘一定要在放鬆狀態
  
  臉部的放鬆．按摩①讓淋巴液流動順暢，消除浮腫
  
  臉部的放鬆．按摩②法令紋變淺，看起來更年輕
  
  挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果
  
  在二十分鐘的泡澡中提高免疫力的祕技
  
  小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑
  
  應用篇 營造出讓二十分鐘泡澡時間更加享受的舒適浴室空間
  
  以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則
  
  擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心
  
  將浴室客廳化
  
  水分補給也有助於瘦身
  
  泡澡起身後披上浴袍的理由
  
  只需一分鐘！ 懶人浴室清潔術
  
  後記
  
  

推薦序

泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法

羅珮琳

初讀這本《天天五分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》彷彿坐上時光機回到小時候，我的祖父祖母旅居日本多年，即便退休之後回台灣定居，仍然承襲著在日本的生活習慣必定每日泡澡，家中的祖父母房裡的浴缸還特別選用他們習慣的和式浴缸，所以小時候家裡的泡澡習慣也是天天泡澡的，記憶中祖母的樣貌年輕身形保養得宜，皮膚非常的光滑緊緻，我想與她長年泡澡的習慣有關。



這幾年來養生風氣盛行，大家追求食材有機新鮮，各種保健食品、養生茶飲的興起，都顯示著現代人對於健康的重視。除了飲食的保養，當然作息與運動也非常重要，而泡澡就是一項簡單又有效的養生方式，透過水療的方式達到排除廢物、舒緩筋骨、放鬆情緒、提高代謝的功效，書中介紹的一些泡澡運動也是非常簡易可行的。今晚就開始放鬆心情，在浴室裡好好的享受一次煙霧繚繞的健康之旅吧！

（本文作者為御絨中醫診所專任主治醫師、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師）

編／譯者：許懷文
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：104

出版地：台灣